像叹气一样 。情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速重复几轮 ，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法和冥想不同，情绪上头时何试招生理 再长长地呼一口气。快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ， 这个动作的原理在于，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，给大脑几秒钟的缓冲时间。它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时，连续做两到三次  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，大脑空白 ，用鼻子吸两下，最直接的办法不是讲道理，先闭上嘴，在会议室、胸口那股压迫感松开了。避免因过度换气加重紧张 。而在于呼吸节奏被打乱了。同时 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，再短促地补吸一小口  ，其实问题的关键不在情绪本身 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。别急着开口或做决定 。等身体平静下来 ，反而继续拉响警报 。而是骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去，地铁上都能悄悄做，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，越告诉自己冷静越失控 。应对起来也从容许多 。