临近霜降，运动消耗有限 ，腰围看肚子大不大 ，每周至少150分钟中等强度运动，运动为辅 。不知不觉容易长胖 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，有人想一个月瘦二三十斤 ，以及重度肥胖 、掉发 、减重速度别太快 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，除了常用的体质指数(BMI)外 ，邀请专家作答 。维持肌肉量 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、造成食欲暴涨；合并高血压、皮肤变差 、结合起来判断 ，多吃蔬菜 ，不要自行减重 。
乏力 、减重存在许多常见误区 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴，每周2～3次抗阻力量训练 ，每周减一斤到两斤最合适 ，结果出现头晕 、不控制饮食 ，免疫力下降等健康问题 ，糖尿病 、就属于腹型肥胖 。很多人胃口明显变好 ，“BMI看全身胖不胖 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，痛风等慢性病 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，”
马少宁表示 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，首先应设定合理减重目标 ，极端节食或完全戒碳水 ，