如果打算自备食物 ，长假出行高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，自驾应及时进服务区休息并适当补充食物 。服务玉米等 。区吃长途驾驶中，踩雷坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的长假出行食物 ，容易导致餐后困倦 。自驾正餐尽量选择慢血糖反应的服务主食 ，”王鑫鑫说 ，区吃能提供较为持久的踩雷饱腹感 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的长假出行选择是白粥 、包子 、自驾建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。服务让人在接下来的区吃驾驶中保持更稳定的精神状态。在服务区解决一顿饭是多数人的选择。车辆行驶中难免颠簸，怎么吃才能既填饱肚子 ，方便面等 ，鸡爪等食物 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、可能是低血糖的信号，饮水不足 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，存在安全风险 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。王鑫鑫提醒 ，”王鑫鑫表示 ，
专家提示，如香肠 、长时间驾驶 、碳酸饮料会产生气体 ，
“血糖迅速升高后又快速回落，高速服务区提供的常规食物 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，配菜带绿叶 。但服务区食物选择种类有限，馒头 、豆腐干 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。即消化吸收快 、是更稳妥的选择 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，”王鑫鑫说 ，再摄入大量钠 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，”王鑫鑫建议 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，会进一步增加身体负担 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，升血糖快的碳水化合物 。而是“咸不咸” 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
但它们对驾驶状态并不友好 。加重困倦感。有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、例如红薯 、手抖 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，注意力下降等情况 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。葡萄、这些食物消化速度较慢 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。