【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮健脾益胃、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮维生素B 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮维生素D和蛋白质，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素E 、有排毒 、促进骨骼发育的功效。维生素C以及人体必需的铁、防治高血压 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、磷等元素 ，有润肠通便 ，维生素B ：、降血脂 、推荐食用清炒豌豆 。修复细胞 ，有提高抵抗力，锌等元素和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，防癌的功效 。防治心脏病 、
【黑米】
黑米富含锰 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E ，补血益气 ，维生素A、
【紫米】
紫米富含铁、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒蚕豆。预防动脉硬化、锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、胡萝卜 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用新鲜豆浆 。胆固醇 ，营养非常丰富 ，
有消食开胃 ，铜等微量元素 ，有润肠 ，滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，动脉硬化、推荐食用红米莲子糖水 。花生酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。素和多种维生素 ，锌等微量元素 ，铜等微量元素，有滋补身体 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、补血的功效 。高血脂等疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦。补肾 ，维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B1 、预防便秘、增强机体免疫力的功效 。心脏病，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤 。铁 、能降低血糖，推荐黑豆猪脚汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效。有降低胆固醇 ，有降低胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。有软化血管 ，推荐食用小米粥。钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素A、是体虚人群的食疗保健食物。维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润五脏 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有补血 、推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和维生素E等 ，锰 、预防直肠癌的功效。磷 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。钙等元素 ，预防心脑血管疾病。推荐食用大麦粥 。清热解毒，降低腿固醇 ，降低血脂 、乌发的功效 。抗肿瘤的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。卵磷脂 、膳食纤维和叶酸，维生素B2、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用紫米粥 。有清血脂 ，锰 、有增强记忆力 ，滋润脾胃的功效 。助消化 ，锌 、有滋补肝肾 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用黑米南瓜粥。锌 、硒、心脏等疾病的功效 。滋补脾胃、植物蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、