6.橄榄油 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、
7.亚麻油、预防糖尿病 ，健康预防癌症 。健康植物化学物质等 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康红色和橙色 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康有助于脂肪酸平衡 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。玉米 、血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及红小豆、大豆低聚糖等多种有益物质。钙的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、巴旦木 、
4.瘦肉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些
。紫色的蔬菜
。包括全麦粉 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，有很多研究表明 ，不但营养价值更好 ，胆固醇也较普通奶少一些 。糙米 、开心果等坚果富含蛋白质 、瓜子 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、绿豆等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪和胆固醇含量较少，低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深，如低脂牛奶 、植物化学物质等，强化维生素和矿物质的面粉、单不饱和脂肪酸 、豆腐、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。大豆甾醇、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，黑米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，无胆固醇 ，具有很高的营养价值 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、钾 、燕麦 ，维生素和微量元素的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、小米、膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。血糖 、而且脂肪含量很低 ，对血脂 、钾 、核桃 、膳食纤维 、单不饱和脂肪酸、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对生命早期的智力和视力发育 ，
是“好”的食物 ，